dół góra

w formie,ktora chodzi ci po glowie-ODRADZAM. ale zawsze mozesz zlapac cos bardziej klasycznego: 2-way splity(gora/dol lub push/pull) zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 16:52:40

MrBrodnica Mam gryf łamany, prosty, dwa gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie. A nie mam ławki i stojaków. zgubiles sie? Kitly push/pull to po prostu jedna z odmian 2-way splita. to,co wkleiles(widze,ze juz co innego),to takze 2-way split. 1. A1/A2 - nogi;plecy;bic 2. B1/B2 - klatka;barki;tric co TWOIM zdaniem było by najlepsze z takim sprzętem [...]

A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]

jest szansa, że uzyskam jakąś odpowiedź? Zawsze zwodzicie nie można się dowiedzieć nic konkretnego. Wasze odpowiedzi słaby podział zrób góra dół, podesłaliście mnie do artykułu wstawiłem go tutaj brak odpowiedzi wstawiłem w innym temacie też się ktoś znalazł co go skrytykował. Zaczynam uważać, że każdy trening będzie miał swoich zwolenników jak i [...]

To lepoeinuderz w inny plan trenibgowy jak chcesz wykonywać 4 sesje w tygodniu. Bardziej. Ada się do tego push Pull legs lub też 0lan typu Góra dół gdzie podzielisz ciało na dwie sesje dla góry i dwie sesje na dolne partie ciała. Fbw 4 razy w tygodniu będzie średnim pomysłem w mojej opinii chyba że też plan podzielisz tak aby robić np trenibg [...]

Antos masz jakieś linki do tego góra/środek/dół ? Nie mogę znaleźć na google a trening mogłby być fajny. Zobaczę , może na sobote uda mi sie wkleic nogi Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-24 06:49:24

[...] łyżwy, basen , ciężka praca fizyczna ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi łamane proste, hantle, ławka regulowana, wyciąg góra, dół, drążek do podciągania z różnymi chwytami Przeciwskazania medyczne : przez prace lekkie problemy z dolnymi czesciami pleców Zażywane suplementy : kreatyny i inne gainery [...]

Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam dużo przykładowych planów push/pull czy chociażby góra/dół . Nie bierz nic skomplikowanego, czym prościej tym lepiej.

[...] czasu i forsowanie mięśni, bo tak można nazwać codzienny trening 6 ćwiczeń, w dodatku nie wszystkich mięśni brzucha. Na brzuch spokojnie można wykonywać 3-4 ćwiczenia, dół-skośne-góra. A przede wszystkim w tym nie powinno się robić ćwiczeń angażujących mięśnie lędźwiowe i takich które zmuszają do wygięcia grzbiety, a takie w tym programie [...]

[...] w jednym tygodniu 3 a w innym 4 razy, zawsze z 1 dniem przerwy i na zmianę. Wczoraj popołudniu zrobiłem sobie pierwszy trening... dziś zakwasy od rana, całep lecy góra i dół, uda, barki, troche bicepsy ale wytrzymamy... Ciężary nie będą zbyt duże przez najbliższe 10 dni, 1.MC - 65kg 2.Wykroki ze sztangą 25kg 2.Wiosło hantlem 15kg [...]

Mogę zrobić wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu zamiast tych popmek na poręczach? Bo jakbym wywalił pompki to bym nie miał żadnego ćwiczenia na trica w planie A :P mozesz Druga sprawa to w ACT robiłem wspięcia na łydki. Skoro w obydwóch treningach wypada mi uginanie nóg w leżeniu to można by tu zamiast tego zrobić wspięcia? mozesz dodac do A [...]

[...] 3x15 - ehh, czekałam, wracałam i dupa 2. wyciskanie skos 4x6-8 sztangielki 8x 8/8/10/10 3. arnoldki 3x15 15x 4/5 8x6 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15x 4/5/5 5. drążek dół 3x10-12 12x 15/15 10x20 6. dipy na maszynie 3x15 40kg 15/8/5 suplementy o3, multiwitaina, mzb, d3 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c46da401b64b4987b7a2358c0001e1bc.png [...]

5.11 DT 1. przyciąganie drążka góra 3x15 15x 20, 20, 25 2. arnoldki 3x15 15x 4, 6, 13x6 3. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15x 4, 4@-) 8x6 4. drążek dół 3x10-12 10x 15, 15, 7x20 5. pompki odwrotne 3x 10-12 12, 12, 10 szybki trening w przerwie%-)ale ręce wymęczone. chciałam pompki na koniec zrobić, rece się załamały w łokciach i taki był finał [...]

Od pewnego czasu wykonuję wyciskanie hantli skos dół i góra klatki jest pełniejsza ;o

Jak leciałeś tak długo tym planem to warto przejść teraz na większą częstotliwość trenowania partii push pull czy góra dół fajnie by się sprawdził w takim wypadku.

[...] spodziewałem, ale 1cm już odrobiłem w łapce, obecnie trening split PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA a)wyciskanie skos góra sztanga b)płaska hantle c)skos większy hantle d)skos w dół hantle 2.BICEPS a)łamany modlitewnik b)hantle stojąc c)dolny wyciąg na warkoczach ŚRODA 1.Plecy a)podciąganie za plecy b)podciąganie wąsko chwytem neutralnym do [...]

[...] moim zdaniem nic nie zastapi unoszenia nog w zwisie/podporze;-) Z mojej praktyki wychodzi że to ćwiczenie na górę brzucha,robiłem je cały czas i góra jako tako,za to na dół wykonuję teraz coś innego - na górnym wyciągu stojąc trzymam rączkę wyciągu prostymi rękami i robię skłony,rączkę ciągnę z góry aż do podłogi co serię dokładam ciężar a [...]

Z mojej praktyki wychodzi że to ćwiczenie na górę brzucha,robiłem je cały czas i góra jako tako,za to na dół wykonuję teraz coś innego - na górnym wyciągu stojąc trzymam rączkę wyciągu prostymi rękami i robię skłony,rączkę ciągnę z góry aż do podłogi co serię dokładam ciężar a po ostatniej zdejmuję po nieudanej próbie i tak już bez odpoczynku [...]

Kuzwa jak ja bym chcial tak wygladac :) A jak nogi dasz bardziej w przod to tez nie dasz rady zrobic tego siteupa? Mi kiedys tez nogi szly do gory ale dociskam stopy mocno do podloza i mysle o tym ze sa do podlogi przyklejone :) ALe z tym ciezarem ciala: gora - dol - niezle jajca :) Dobra piszę jak jest,jestem "niskopodwoziowy" :),krótkie [...]

Gora dobra, dol odstaje. Tak jak ojan - dopracowac nogi, troche miske ogarnac i przytrzymac i bedzie kapitalnie. Pozycja wyjsciowa jest znakomita moim zdaniem i jak bez wiekszych staran sa takie wyniki to po odrobinie wysilku mozna startowac.